[...] (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez, mieszanka krwawnik + pokrzywa, X2 (zapomnialam w pracy wypic) Trening;- Rozkminiam miske i ilosc posilkow, stwierdzam, ze w dni treningowe chyba lepiej sie czuje gdy mam 4 posliki, jednak za dluga mam przerwe pomiedzy lunchem a kolacja i na silowni przy rozgrzewce juz glodna sie robie. W dni nie [...]
Staralem sie by bylo bez patosu i szczerze. Dziekuje Wam za wszystko ! W Gdyni jestem od dwóch tygodni. Prosto z Poznania, po jakże udanym starcie w Enea Poznań Triathlon przenieśliśmy się na Kaszuby. Dużo pływania, niewiele biegania, zero rowerka - tak wyglądało ostatnie 10 dni przed Herbalife Triathlon Gdynia na dystansie 1/2 Ironman. Ponownie [...]
[...] jak wielu osobom rozjezdza sie w swiateczny tydzien dieta, tak mnie sie rozjechal nieco kilometraz biegowy - prawie 80 km w 3 podejsciach, grubo ponad polmaraton 3 razy w 6 dni - ale taka byla potrzeba duszy - zeby sobie poczuc, ze pobiegalem. Dzis doskonala, tym razem bez sarkazmu - pogoda, slonecznie i -1 stopien, lekki tylko wiatr miejscami. [...]
[...] po kilometrze boli, jak lekko bym nie plynal. Trzeba jednak przyznac ze boli tak samo czy to 2 czy 3, a nawet 4 km. Poprostu to nie jest moje srodowisko, ta woda ;) Po poludniu bike - taki plakat wisial na silowni od kilku dni - spinning challeng. Dalej bylo ze tylko dla twardzieli i inne bzdety - poskladalem to sobie do kupy, wspomnialem ze [...]
Wyczerpala sie chyba formula codziennych wpisow, w niedziele licznik pokazal 90 dni do Ironmana. Wchodze w straszliwa monotonie treningowa, nie bede wiec powtarzal wpisow co dzien. Plywam niemal codziennie, tluke kilometry na rowerze gdy tylko mam czas i sile, silownie traktuje po macoszemu - wylacznie regeneracyjnie, wyciskanie lezac i stojac, [...]
Aby raz jeszcze podzielic sie z Wami opowiescia z Hardej Suki czekalem kilka dni, by kolega dopisal ja do konca. Tym razem nie wklejam, bo to dlugia, ale piekna, piekielnie mocna historia. Tak mocna, ze czepia sie pazurami gdzies z tylu swiadomosci i juz nie puszcza. O sile woli, upartosci i glupocie, rozsadku i jego braku. Prawdziwa historia, z [...]
Aby raz jeszcze podzielic sie z Wami opowiescia z Hardej Suki czekalem kilka dni, by kolega dopisal ja do konca. Tym razem nie wklejam, bo to dlugia, ale piekna, piekielnie mocna historia. Tak mocna, ze czepia sie pazurami gdzies z tylu swiadomosci i juz nie puszcza. O sile woli, upartosci i glupocie, rozsadku i jego braku. Prawdziwa historia, z [...]
[...] Cienko z wloskimi knajpami, ale udalo sie nam opchac makaronem i pizza niemozebnie, poprawione lekkim piwkiem, jest dobrze. Wieje poteznie i nurt na Nogacie wyglada paskudnie :) Nie wiem czy uda mi sie poplynac pod prad, szczegolnie ze trzeba tak pokonac 4 odcinki po 450 metrow. Trasa rowerowa ladna, doskonaly asfalt, plasko, 2 nawroty na [...]
[...] ze organizm stawał się coraz bardziej ekonomiczny, przez co zapotrzebowanie spadło. W sierpniu porzuciłem wszystkie treningi wytrzymałościowe. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, po siłówce WOD. W dni wolne crossfit w domowych warunkach lub sprinty/podbiegi na zewnątrz. Dieta ok.3500-4000 kcal, B 250, W 50-100, T 250-300. Forma poprawiała się z [...]
[...] ciezko dzis pracowalem na obu treningach, szczegolnie w wodzie na granicy akcji zwrotnych, mam nadzieje, ze sie odplaci kiedys. U nas swieta od piatku wiec bede mial 4 dni wolne, pocisne ostro do poniedzialku i zrobie luzny tydzien, bo powoli nie nadazam wypoczywac. Kolacja, spac ! /SFD/Images/2016/3/22/d689c384419a488198199a353be1f855.jpg [...]
[...] - takie rzeczy powyciagalem z harmonogramu i wlasnych planow, moze ktos zechce sie przylaczyc - zbieram w jednym miejscu: 1. W Sierakowie jestem od czwartku wczesnym popoludniem, od tego momentu jestem zawsze do dyspozycji czy to idzie o spotkanie, trening czy jakakolwiek pomoc organizacyjna czy administracyjna, nie ukrywam nigdy ze w tym [...]
[...] za napisanie planu z prawdziwego zdazenia. Cos juz wiem, czegos sie nauczylem, czas wiec zrobic to, co powinno sie robic od poczatku ;) Moj plan powstaje od kilku dni, analogowo - uznalem ze serce i czas w to wlozone beda elementem calosci i tak jak staram sie ciezko trenowac, tak moj plan musi miec dusze. Zadnego schematu, automatu, [...]
[...] ale w dzień treningu było bardzo źle. Niemal sztywna noga i problemy z chodzeniem. Wobec tego do barków dołączył biceps. Na barki hammer- fajnie wszedł, czułem sam przedni akton, triceps ani trochę się nie zmęczył. Potem unoszenie stojąc- starałem się ciągnąć od dołu łokciami, tak jak uczył Marian, ale w moim wypadku wymaga to dalszej nauki [...]
[...] to co do cholery na te nogi jeszcze?! I przeprosiłem się z prostowaniem nóg (miałem nie robić przez kolano), ale na ciężarach o wiele mniejszych niż kiedyś. Porządnie i z czuciem, wiele serii i krótkie przerwy (dziś zakwas!). Potem jeszcze łydki i kolej na barki. Przez brak ciężkich serii na uda czas miałem dobry, więc wpadło więcej [...]
[...] cieszy mnie ciągły progres w budowie klatki. Banan, Marian- dziękuję za bardzo motywujące mnie słowa:-)) Przyda się kop, bo trochę straciłem zapał- przez te kichy. Od 3,4 dni żołądek milczy i zdaje się wszystko w normie. Wyrzuciłem ryż na rzecz ziemniaków i kasz, oraz nie tykam białka w prochu. Przyda się mała odmiana. Do tego znacznie więcej [...]
[...] bardzo słabe, ale miażdżę je więc...zobaczymy;-) Marian, +10 do siły, muszę stestować przy nogach%-) 22.11.2016 Dieta: Po staremu, 3800kcal dziś, wchodzi jak trzeba. Wpadnie pewnie parę kostek czekolady jeszcze%-) Suplementy: Mono hula od paru dni- nie wiem czy nie przez wzrost jego stężenia dziś odnotowałem widoczny siłowy postęp. [...]
[...] to większym, oczywiście z dropami i pomocą samej narzeczonej:-P Ciężar leciutko w dół, jednak skosy są nieco wyższe niż w ławce, która używam u siebie na siłce, więc trudniej. Ale wchodzi. Marian udziela mi cennych wskazówek, jak on poprowadziłby sztangielki. I przechodzi do podciągań: [...]
[...] Kolejne 2 dni kierunek Krynica-Zdrój, jeszcze nigdy tam nie byłem, jedynie przejazdami. Ogólnie lubię małe miasteczka, gdzie jest i pochodzić i pozwiedzać i uciec szybko na łono [...]
[...] zerknąć na Total Rebuild- Mr Olympia 1980, oczywiście zrobione pod Arnolda, jednak ja polecam Ci ze względu na osobę Toma Platza (mojego idola), wówczas 25 letniego zawodnika. Niezwykle mądre wypowiedzi i pasja, jak to zawsze kipi od niego. Kolejną pozycją, tuż po Pumping Iron jest Raw Iron- The making of Pumping Iron. Tutaj prócz wiadomego [...]
DT Merigold
